西兰花炒杏鲍菇
- 炒
- 家常味
- <10分钟
- 新手尝试
印象中大家都认为减肥减脂餐都超级难吃，而今天小编推荐一道美味的减肥餐——西蓝花炒杏鲍菇，大家都知道西兰花和杏鲍菇都低热量，而且营养丰富，在搭配少许胡萝卜，色泽更加诱人，所以快来看看具体做法吧！
西兰花炒杏鲍菇营养建议
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含糖量 3.71克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 控制少吃
西兰花炒杏鲍菇的食材2人份
- 西兰花1颗
- 杏鲍菇2根
- 胡萝卜半个
- 小米辣3个
- 大蒜3瓣
西兰花炒杏鲍菇的做法
1
将西兰花撕小朵，放在盐水中浸泡15分钟左右
2
同时将杏鲍菇撕成小条或者用刀切成小条，而胡萝卜则切成薄片备用
3
切上少量蒜蓉和小米辣，不能吃辣则可以不放
4
而锅中倒入适量清水煮沸，调入适量食盐和食用油，油能让蔬菜色泽更好看，而盐则是为了调入底味
5
煮沸后，分切将西兰花焯至变色，过凉水备用
6
杏鲍菇和胡萝卜片则焯水一分钟左右即可，也过凉水备用
7
起锅，倒入适量食用油，爆香蒜蓉和小米辣
8
然后倒入全部的蔬菜（西兰花、杏鲍菇、胡萝卜），翻炒均匀；如果杏鲍菇焯水不大熟，则可以先炒熟后再放入西兰花
9
然后调入1勺生抽、1勺蚝油、适量盐、小半勺糖，翻炒均匀出锅即可；如果减肥则可以减少糖等调料的放入，所以大家可根据自己实际情况调整
成品图
西兰花炒杏鲍菇的烹饪技巧
如果喜欢熟的口感则可多炒会，如果脆爽则少炒会、焯水时间短点或者不焯水