增肌减脂餐
- 煮
- 咸鲜味
- <15分钟
- 初级入门
生活不止诗和远方，还有眼前的肉和汤。既然不能好好的锻炼，那就好好的吃。我们一起来约月瘦十斤。
增肌减脂餐营养建议
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含糖量 3.92克高血糖 建议多吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 建议多吃
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减肥 建议多吃
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儿童 建议多吃
增肌减脂餐的食材2人份
- 牛肉(瘦)80克
- 鱼饼3个
- 西蓝花100克
- 西红柿100克
- 玉米粒50克
- 糙米饭半碗
- 藜麦适量
- 黑椒酱1勺
- 千岛酱1勺
- 盐适量
- 油两勺
增肌减脂餐的做法
1
【你的手掌】决定蛋白质的份量150克\n【你的拳头*2】决定果蔬的份量250克\n【你手掌杯形状的区域】决定碳水化合物的份量100克\n估算份量公式:蔬菜50%+优质蛋白质25%+主食碳水25%
2
糙米＋藜麦清洗几遍浸泡30分钟煮熟
3
水煮式:一勺盐＋一勺油把能煮熟的全部煮熟\n我连下一顿的水煮蛋都已经煮好了，快夸我
4
锅里放少许油，把牛排和鱼饼煎熟\n烹饪方式尽量选择水煮，清蒸，煎或烤
5
常见的几种酱料，参考上图
6
玉米拌1小勺千岛酱或低脂沙拉酱（大拇指的估算份量）
7
食材选购一览表\n【蛋白质＋果蔬＋主食】每项选择2—3款搭配\n女生瘦身以1500卡/天、男生1800卡/天
成品图
增肌减脂餐的烹饪技巧
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