蒜香三明治
- 烙
- 家常味
- <5分钟
- 新手尝试
非常简单的一款快手早餐，适合上班族，自己动手做饭营养又健康
蒜香三明治营养建议
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含糖量 20.16克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
蒜香三明治的食材2人份
- 吐司3片128克
- 鸡蛋2个
- 火腿3片
- 生菜2片
- 食盐少量
- 黑胡椒少量
- 蒜2瓣
- 蓝莓酱1勺
- 番茄酱2勺
- 玉米油4克
- 水少量
蒜香三明治的做法
1
准备好所有材料，面包头天晚上做好，第二天早上切成0.5mm厚的片，生菜洗净空干水
2
将两个鸡蛋打入碗中，放入少量水、食盐和黑胡椒，接着将蒜切大片放入鸡蛋中
3
平底锅放4g玉米油，小火将鸡蛋煎成圆饼，鸡蛋熟后放到盘子中，备用
4
将火腿放入平底锅，小火煎到两面金黄即可
5
拿出一片面包片，均匀抹上一层蓝莓酱，接着在上面放生菜，在加一片面包片，接着放鸡蛋饼、在鸡蛋饼上抹上番茄酱，再放上火腿肠，再加上最后一片面包片
6
将制作好的三明治四周多余的材料用到切掉，装盘。简单营养的早餐就完成啦
成品图
蒜香三明治的烹饪技巧
用蒜煎鸡蛋，鸡蛋会有特殊的香味，亲们可以试试