粗粮沙拉，一日三餐都可以吃，营养美味又饱腹
- 拌
- 酸甜味
- <30分钟
- 初级入门
用土豆、蜜薯、紫薯代替煮熟，黄瓜、西红柿是蔬菜又是水果，这样的搭配不管是营养还是口感，都是棒棒哒！
粗粮沙拉，一日三餐都可以吃，营养美味又饱腹营养建议
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含糖量 5.39克高血糖 控制少吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 控制少吃
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减肥 建议多吃
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儿童 控制少吃
粗粮沙拉，一日三餐都可以吃，营养美味又饱腹的食材2人份
- 土豆1个
- 蜜薯1根
- 紫薯1个
- 秋黄瓜1根
- 西红柿1个
- 油醋汁2勺
- 海盐少许
- 黑胡椒碎少许
- 欧芹少许
- 食用油1勺
粗粮沙拉，一日三餐都可以吃，营养美味又饱腹的做法
1
将切块的土豆和蜜薯煮熟，控水捞出
2
再把紫薯煮熟控水捞出
3
将土豆，蜜薯，紫薯盛在一起，加入少许食用油，搅拌均匀
4
送入空气炸锅，200度烤10分钟
5
中间可多次打开，摇晃使其受热均匀
6
把黄瓜，西红柿都切块
7
所有食材全部盛在一起
8
放入油醋汁，海盐，黑胡椒碎，欧芹，搅拌均匀即可食用
成品图
粗粮沙拉，一日三餐都可以吃，营养美味又饱腹的烹饪技巧
只要是自己喜欢的食材都可以替换，用空气炸过烘干表面水份，更能激发食材本身的香味