凉拌土豆丝
- 拌
- 香辣味
- <30分钟
- 中级掌勺
土豆已经是被公认的可以代替主食的蔬菜了。土豆不仅饱腹能力出众，而且营养价值高，高钾低钠，还含有丰富的维生素C及抗氧化能力的多酚类营养素，土豆是低脂肪食物，70%以上都是水，热量也比同等米饭低，而且同等体积的土豆所含膳食纤维更丰富，升糖指数也会低于精米细面，对于减肥来说具有一定作用。 只要是咱们的做法适当，土豆既能饱腹又能减肥！
凉拌土豆丝营养建议
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含糖量 17.57克高血糖 尽量不吃
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高血脂 建议多吃
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高血压 控制少吃
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减肥 控制少吃
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儿童 控制少吃
凉拌土豆丝的食材2人份
- 土豆2个
- 蒜半头
- 粉末状辣椒粉1勺
- 颗粒状辣椒粉半勺
- 熟芝麻1勺
- 盐适量
- 食用油2勺
- 香醋3勺
- 糖1勺
- 酱油1勺
凉拌土豆丝的做法
1
土豆去皮洗干净切成细丝状，可以用工具擦丝，粗细均匀也非常好。切好的土豆丝用水冲洗两遍
2
洗好的土豆丝捞出备用
3
烧开水，放入备好的土豆丝，煮。水开后煮2分钟即可，不要时间久了，土豆丝会碎
4
煮好的土豆丝直接捞入盘中，就不要过凉了，如果是想吃凉的，要用纯净水过凉
5
大蒜剁成小粒，细末的辣椒粉和孜然粉混合，在放入颗粒的辣椒粉，这个很增香，再放入熟芝麻
6
把食用油烧沸冒烟的状态，用热油浇烫一下备好的调料，烫好简单拌一拌，再放入醋，酱油，糖搅拌，自己现在可以尝尝，看看是不是自己喜欢的口味，觉得什么调料少，还可以适当放
7
拌好的调料胶乳土豆丝里拌匀即可，吃起来超过瘾，爽
成品图
凉拌土豆丝的烹饪技巧
土豆丝不要切得太细，在沸水中煮的时候要把握好时间，不要煮得过久了，土豆丝会碎掉，水开放入土豆丝，再烧开住分钟左右就可以了
调料的味可以根据自己的口味尝尝看，喜欢哪一样多一点随意添加